Electrical Myo Stimulation

EMS Training

Was ist EMS-Training?

Minimaler Aufwand - Maximale Ergebnisse.

EMS-Training (Elektromuskelstimulation) ist eine moderne und hocheffektive Trainingsmethode, bei der deine Muskeln zusätzlich zu den normalen Bewegungen durch sanfte elektrische Impulse aktiviert werden. Dadurch arbeiten 85–95 % der Muskelgruppen gleichzeitig – deutlich intensiver und effizienter als beim herkömmlichen Training.

Der Begriff EMS steht für Elektro-Myo-(Muskel)-Stimulation und hat seinen Ursprung in der Physiotherapie. Dort wird diese Technologie bereits seit über 50 Jahren eingesetzt, um nach Verletzungen Muskelabbau zu verhindern und die Regeneration zu unterstützen.

Ende der 90er Jahre erkannte man, dass EMS nicht nur therapeutisch, sondern auch im Fitnessbereich eine äußerst wirkungsvolle Alternative zum klassischen Krafttraining ist – denn in kurzer Zeit lassen sich beeindruckende Ergebnisse erzielen.

Während des Trainings werden bioelektrische Impulse genutzt – die gleiche Art von Impulsen, mit denen das Gehirn unsere Muskeln steuert. Beim EMS-Training werden diese Impulse über eine spezielle Funktionsweste mit Elektroden direkt an die Muskulatur übertragen und sorgen so für intensive, kontrollierte Muskelkontraktionen.

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen:
EMS-Training kann Rückenbeschwerden lindern, die Tiefenmuskulatur stärken, die Körperhaltung verbessern und beim Muskelaufbau unterstützen.

Wie funktioniert das Training?

Beim 20-minütigen EMS-Training wird über die Einwirkung niederfrequentierter Stromimpulse (50-85 Hz) die quergestreifte Skelettmuskulatur kontrolliert zur Kontraktion gebracht. Während beim herkömmlichen Krafttraining die Muskeln über elektrische Signale vom zentralen Nervensystem gesteuert werden, reagiert die Muskulatur beim EMS-Training auf die elektrischen Impulse der extern angelegten und zuvor befeuchteten Elektroden.

Dadurch erfahren die Muskeln einen deutlich intensiveren und neuen Trainingsreiz. Bei diesem zeitsparenden und hochwirksamen Ganzkörpertraining trainierst du im Gegensatz zum klassischen Krafttraining alle großen Muskelgruppen zur gleichen Zeit. Dadurch kommt ein weitaus effektiveres Training zustande.

Durch die meist einseitige Bewegungsausführung im Fitnessstudio kann es schnell zu einem ungleichmäßigen Aufbau der Muskeln kommen. Im Gegensatz dazu kannst du mit dem Ganzkörper-EMS-Training einen gleichmäßigen und harmonischen Muskelaufbau erzielen.

Bereits 20 Minuten pro Woche eines intensiven EMS-Trainings genügen, um Resultate wie nach einem 90–100 Minuten Krafttraining im Fitnessstudio zu erreichen, da die Muskelreize um ein Vielfaches höher sind als beim klassischen Krafttraining. Außerdem werden schwer trainierbare Muskeln (Tiefenmuskulatur) durch das Training besonders intensiv angesprochen.

Dadurch kannst du gleichzeitig Muskeln aufbauen, den Körper straffen, Fett verbrennen, die Leistung steigern und Beschwerden/Schmerzen beseitigen.

Vorteile des EMS-Trainings

Muskelaufbau

Beim EMS werden durch elektrische Impulse alle großen Muskelgruppen und auch die schwer zu erreichende Stabilitätsmuskulatur (Tiefenmuskulatur) angesprochen. So ergibt sich ein sehr effektives Ganzkörpertraining. Durch das zeitgleiche kontrahieren der Muskeln werden Ungleichheiten im Körper vermieden und ausgeglichen. Vor allem bei Maximalkraft und Muskelleistung ist der Trainingseffekt besonders groß. Bereits nach 15 Minuten können Resultate wie nach 90 Minuten klassischem Krafttraining erzielt werden. Die Muskelreize sind bei der EMS Anwendung um ein vielfaches höher als bei einem herkömmlichem Krafttraining und dabei ist es auch noch besonders gelenkschonend. Mit EMS werden primär und von Beginn an die schnell zuckenden Muskelfasern (FTF) angesprochen die man sonst nur durch eine sehr
intensive und lange Trainingseinheit erreicht. Durch diese FT-Fasern bleibt man bis ins hohe Alter agil, was in vielen Alltags Situationen nützlich sein kann.

Leistung steigern

Mit EMS wird die Schnellkraft, Schnelligkeit, Maximalkraft und Sprungkraft um bis zu 30% erhöht. Mit sportartspezifischen Übungen in Kombination mit ausgewählten Grundübungen um einseitige Belastung zu vermeiden, lassen sich die Maximal und Schnellkräfte ganz gezielt wie die von Ihnen bevorzugte Sportart erhöhen. Zum Beispiel kann die Schlagweite beim Golf um bis zu 20% zunehmen.

Stärkung des Rückens

Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins, bei 8 von 10 Personen ist eine zu schwache Muskulatur der Grund dafür. Zu wenig Bewegung, falsche Körperhaltung und auch Übergewicht sind in unserer Gesellschaft weit verbreitet und das können Sie jetzt in nur 20 Minuten/Woche ändern. Mit dem EMS-Training wird die gesamte Rückenmuskulatur sowie auch die Tiefenmuskulatur gestärkt, stabilisiert und mobilisiert. Weiterer Pluspunkt des EMS ist, dass man ohne Zusatzgewichte auskommt und dadurch die Gelenke nicht belastet werden und somit auch nicht geschädigt werden.

Studien nachgewiesene Effekte:

88% der Studienteilnehmer konnten ihre Rückenbeschwerden deutlich reduzieren
Bereits nach 2 Trainingseinheiten waren 20% beschwerdefrei, nach 6 Wochen sogar 50%
40 % der Teilnehmer hatten vor Trainingsbeginn chronische Rückenschmerzen, nach 6 Wochen Training waren es nur 9%! Bei 44% der chronischen Beschwerdepatienten waren die Schmerzen komplett verschwunden.

Gelenksschonendes Training

EMS-Training ist die perfekte Lösung für alle, die ihre Muskeln effektiv stärken möchten – ohne die Gelenke zu belasten. Durch die elektrische Muskelstimulation entsteht die Trainingsintensität ohne schwere Gewichte oder ruckartige Bewegungen. So kannst du kräftiger, stabiler und fitter werden, selbst wenn Knie, Rücken oder Schulter empfindlich
sind.

Warum EMS so schonend für die Gelenke ist:

Keine schweren Gewichte nötig: Die Intensität entsteht durch die Impulse, nicht durch Belastung auf Knie, Hüfte oder Schulter.
Sanfte, kontrollierte Übungen: Die Bewegungen sind meist langsam und stabil – ideal bei empfindlichen Gelenken.
Geringe Stoß- und Druckbelastung: Kein Springen, Hüpfen oder abruptes Abbremsen.
Stärkung der Stützmuskulatur: Kräftigere Muskeln entlasten die Gelenke langfristig.
Individuelle Intensität: Die Impulse können so eingestellt werden, dass sie auch bei Beschwerden angenehm bleiben.

Für wen ist gelenkschonendes EMS besonders geeignet?

Stärkung der Tiefenmuskulatur – Stabilität von innen heraus

Ein großer Vorteil des EMS-Trainings ist die intensive Aktivierung der Tiefenmuskulatur – jener Muskeln, die im Alltag kaum erreicht werden und für Haltung, Stabilität und Schmerzfreiheit entscheidend sind.

Durch die elektrischen Impulse werden selbst tief liegende Muskelgruppen angesprochen, die bei herkömmlichen Übungen oft ungenutzt bleiben.

Warum das so wichtig ist:

Verbessert die Körperhaltung
Entlastet Rücken und Gelenke
Sorgt für mehr Stabilität im Alltag und beim Sport
Reduziert Verspannungen und Rückenschmerzen
Fördert eine gleichmäßige Kraftverteilung im Körper

EMS trainiert dort, wo normale Workouts an ihre Grenzen kommen.
Für ein starkes Körperzentrum – und ein besseres, sichereres Körpergefühl.

Fett verbrennen

Muskeln sind wahre Fettkiller! Durch den Aufbau von Muskelgewebe wird der Stoffwechsel schneller und der Grundumsatz rasant erhöht (z.B. von 2000 Kalorien auf 3000 Kalorien). Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett, wodurch dauerhaft und nachhaltig Fett verbrennt wird, selbst im Schlaf. Ein Kilogramm Muskelmasse verbraucht knapp das Dreifache an Kalorien im Vergleich zu einem Kilogramm Fett. Zuständig für den hohen Energie Verbrauch sind die Mitochondrien (Kraftwerk der Zelle), welche in jeder einzelnen Muskelzelle vorkommen. Durch das effektive EMS-Training werden gezielt Muskeln aufgebaut, Fett verbrennt und der Körper gestrafft.

Trainingsarten

RÜCKENTRAINING

Beim EMS wird mittels Reizstrom die Muskulatur bis in die Tiefe trainiert, so baust du eine stabile Rückenmuskulatur auf. Da wir mit speziellen Übungen gezielt den Rücken stärken, werden Schmerzen gelindert oder können beim kontinuierlichen Training sogar gänzlich verschwinden. Gemeinsam mit einem Personal Trainer gehen wir gezielt auf deine Probleme ein.

BECKENBODENTRAINING

Bei unserem Beckenboden-EMS-Training wird deine Beckenbodenmuskulatur bewusst durch die Anspannung der Rumpfmuskulatur gestärkt und Inkontinenzprobleme werden verringert. Dabei musst du eine „Core-Spannung“* durch das Nach-innen-oben-ziehen des Bauchnabels aufbauen. Vor allem nach einer Schwangerschaft ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, wobei du darauf achten musst, dass die Bauchdeckenmuskulatur wieder vollständig zurückgebildet ist. Wenn das der Fall ist, steht deinem Traumkörper nichts mehr im Weg! *Core-Spannung= Kern, Körpermitte Core Muskulatur = Körperpartie zwischen Zwerchfell und Hüfte.

GANZKÖRPERTRAINING

Beim Ganzkörper-EMS-Training führst du Übungen zum Muskelaufbau, zur Straffung des Körpers und zur Fettverbrennung durch. Dabei kann auf jede Muskelgruppe einzeln und gezielt eingegangen werden. Bei fortgeschrittenen EMS-Kunden werden leichte Gewichte oder Bänder ins Training eingebaut, die den Muskelaufbau verstärken.

FIGURFORMUNG

Beim Trainingsprogramm „Figurformung“ ist es dein Ziel, den Körper zu straffen und zu festigen. Vor allem bei schlaffer Haut und Cellulite kannst du sehr gute Erfolge erzielen.

FUNCTIONAL-TRAINING (Fortgeschrittene)

Beim Funktional-EMS-Training führst du komplexe Übungen durch, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig beanspruchen. Der Fokus liegt darauf, deinen Körper zu stabilisieren sowie den Muskelapparat, die Muskelansätze, Sehnen und Gelenke für den Alltag oder intensive sportliche Belastungen fit zu machen. Das funktionelle Training hilft dir auch dabei, das Optimum aus deiner Sportart herauszuholen.

FAQ's

Häufig gestellte Fragen

EMS bedeutet Elektromuskelstimulation. Dabei werden mit sanften elektrischen Impulsen bis zu 95% der Muskelfasern gleichzeitig aktiviert. In Kombination mit einfachen Übungen entsteht ein besonders effektives Ganzkörpertraining.

Eine Trainingseinheit dauert nur 20 Minuten – und ist dadurch perfekt für alle, die wenig Zeit haben.

Für alle Altersgruppen und Fitnesslevels!
Ob Einsteiger, Sportliche, Senioren oder Personen mit Rückenproblemen – EMS wird individuell an deine Bedürfnisse angepasst.

Ja. Das Training findet immer unter professioneller Betreuung statt, die Impulse sind gesundheitlich unbedenklich und werden exakt auf dich abgestimmt. Weiters wurde das Training von Physiotherapeuten entwickelt und bei unseren Geräten handelt es sich um zertifizierte Medizingeräte.

Viele spüren bereits nach wenigen Einheiten mehr Körperspannung und Kraft. Sichtbare Veränderungen treten meist nach 4–8 Wochen regelmäßigen Trainings auf.

Definitiv. EMS stärkt gezielt die tiefen Rücken- und Core-Muskeln, die für Haltung und Stabilität wichtig sind. Viele Kund:innen berichten über weniger Verspannungen und Rückenschmerzen.

1 EMS-Einheit pro Woche reicht völlig aus. Der Körper braucht Zeit zur Regeneration, da die Muskulatur intensiv beansprucht wird.

Nein. Die Impulse werden als angenehmes Kribbeln oder sanfter Druck empfunden. Intensität und Gefühl werden jederzeit individuell angepasst.

Nur dich selbst! EMS-Anzug, Unterbekleidung, Handtuch und alles Weitere bekommst du direkt bei uns im Studio.

Ja, bei Schwangerschaft, Herzschrittmachern, schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, akuten Infektionen, einem Stent, offenen Hautverletzungen, Sonnenbrand oder Nierenerkrankungen sollte kein EMS-Training durchgeführt werden. Wir beraten dich natürlich ausführlich vor dem Start.